Trening w domu z gumami oporowymi

Ćwiczenia z gumami nadają się zarówno do rozgrzewki, ćwiczeń siłowych ujędrniających ciało jak i wzmacniania poszczególnych grup mięśniowych. Na rynku są dostępne gumy o różnej grubości oraz zastosowaniu.

Dlaczego warto wykorzystywać gumy oporowe podczas treningu

Trening z użyciem gum oporowych to nie tylko modny trening, gdzie większość infulencerów oraz youtuberów stosuje je podczas swoich treningów, ale coś znacznie więcej…

Umiejętnie wykorzystane poprawiają mobilność stawów, wzmacniają duże jak i małe grupy mięśniowe, mięśnie core, które odpowiedzialne są głównie za naszą postawę.

Mają zastosowanie zarówno podczas wykonywania rozgrzewki jak i treningu bazowego, dzięki nim możemy utrzymać stałe napięcie mięśniowe, którego nie da nam żaden wolny ciężar.

Sprawdzą się zarówno u kobiet jak i mężczyzn, którzy marzą o jędrnym ciele, płaskim brzuchu, silnych ramionach i mocnych nogach.

Rodzaje gum, które możesz wykorzystać podczas swojego treningu:

  • Mini bands – jedne z najbardziej popularnych gum treningowych. Gumy są krótkie, ale szerokie, które mają zastosowanie podczas zajęć fitness, rehabilitacji oraz w treningach modelujących ciało. Doskonale sprawdzają się do poprawy sylwetki bez rozbudowania dużej masy mięśniowej.
  • Power bands – są to dłuższe gumy (nawet 2m) oraz bardziej rozciągliwe. Taśmy sprawdzają się idealnie, gdy chcemy wykonać trening nie posiadając żadnego obciążenia, bądź chcemy urozmaicić nasz trening z obciążeniem. Wykorzystywany również często do nauki podciągania, czy też asekuracji.
  • Taśmy pilates – w odróżnieniu od powyższych gum nie są pętlą. Przeznaczone są do ćwiczeń ogólnorozwojowych i rehabilitacyjnych oraz jako dodatek do treningu aerobowego. Z powodzeniem sprawdzają się również w ćwiczeniach rozciągających.
  • Expandery – jest to przyrząd do ćwiczeń z dwoma uchwytami, które połączone są ze sobą elastycznymi taśmami, bądź też metalowymi sprężynami. Można ćwiczyć na nim większość grup mięśniowych nie obciążając przy tym stawów.
  • Linki Podwieszane (TRX) – są to wytrzymałe pasy do ćwiczeń, które sprawdzają się zarówno na siłowni jak i w domu podczas treningu całego ciała. Wymagają stosunkowo mało miejsca do ćwiczeń. Prosty montaż sprawia, że możesz używać je praktycznie wszędzie.

Która guma będzie dla nas odpowiednia

Obecnie w sklepach sportowych, czy też w Internecie dostępne są gumy do ćwiczeń o różnych parametrach. Tutaj bardzo prosta zasada im guma jest węższa tym stawia mniejszy opór, dzięki temu sprawdza się lepiej dla osoby początkującej. Warto, jednak posiadać kilka gum ze względu na przeznaczenie. Mięśnie w zależności od wielkości potrzebują odpowiedniego obciążenia.

Wybór gumy, a poziom obciążenia

KolorGrubośćOpórPrzeznaczenie
Zółty0,4 mmBardzo MałyPoczątkujący
Zielony0,6 mmMałyPoczątkujący
Niebieski0,8 mmŚredniŚredniozaawansowani
Czerwony1 mmDużyŚredniozaawansowani
Czarny1,2 mmBardzo DużyZaawansowani

Efekty jakie możesz uzyskać ćwicząc z gumami fitness

  • Redukcji nadmiaru tkanki tłuszczowej – świetna wiadomość dla wszystkich odchudzających się możesz spalać tkankę tuszową już nie tylko ćwicząc z wagą własnego ciała, ale możesz dodać dodatkowe obciążenia w postaci gum oporowych.
  • Zwiększenie masy mięśniowej – jako nowy bodziec treningowy. Do zwykłego obciążenia możesz dodać gumy oporowe i przy zachowaniu odpowiedniego planu treningowego możesz liczyć na przyrosty masy mięśniowej.
  • Wzmocnienie wybranych partii, bądź całego ciała – sam decydujesz na jakich partiach Ci zależy, dlatego gumy do ćwiczeń są tak wszechstronne i mają szerokie zastosowanie.
  • Poprawiają wytrzymałość i wydolność organizmu – dla wszystkich którzy mają problem z kondycją i nie mogą „bez zadyszki” wyjść po schodach. Możesz to naprawić stosując dodatkowe obciążenie w postaci gum fitness.
  • zwiększenie elastyczności i mobilności stawów – umiejętnie wykorzystanie gum oporowych podczas treningu może zwiększyć zakresy ruchu w stawach i mięśniach, dzięki którym możesz pozbyć się dolegliwości bólowych.
  • Dodatkowo wpływają na procesy metaboliczne, stymulują pracę układu sercowo-naczyniowego oraz wzmacniają odporność.